35岁还可以去健身房锻炼肌肉吗？要注意什么快递分拣员能不能减肥线上创业项目有什么好的推荐

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35岁还可以去健身房锻炼肌肉吗？要注意什么

35岁还可以去健身房锻炼肌肉吗？要注意什么呢？

咱们的年龄跟肌肉的增长到底有多大关系？就正常人来说，如果一个人过了青春期，也就是18岁上下的样子，然后他想要练出一身腱子肉，他就需要长年累月的这种刻苦的训练，良好的饮食。绝对不是说你办了一张健身卡，你没去过，你在家里边就能长肌肉，但是肌肉的大小很大程度上，是取决于两点

第一点就是遗传基因，也就爹妈给的，你生下来就带的，这是咱改变不了的

第二点就是你青春期的时候，是不是一个爱运动的孩子，比如说你是不是喜欢打篮球或是踢足球，你如果天天在家玩电脑，打打游戏，顶多你的手指会有点肌肉。

随着你年龄的增长，你肌肉的增长速度也还是可以的，但是他绝对没有你青春期16-19岁的时候长的那么快。因为我们都知道青春期的时候是身体长的最猛的时候。最后就是从30岁开始，然后你的肌肉，力量，各方面慢慢开始走下坡路，但是我并不是说，你过了30岁就别练了，练也白练。而是说这是科学给出的一个解释，咱们需要明白，理解和接受。接受并不代表退缩。30岁开始练，然后拿冠军，练出好身材的人比比皆是，咱们没有办法做到的是时间的流逝，和年龄的增长，这是大自然的规律。但是我们可以做到的是，科比曾经有个广告语是这样的，控制它，享受它，对抗它，你可做到任何的事情，只要你心够绝。

人到中年去健身，可以每周3到4次的有氧运动，包括跑步，动感单车，跳舞，划船和游泳。并且结合每周2到3次的力量训练，训练前一定要热身，防止受伤。

年龄只是一个数字，任何时候都不晚

这个答案是肯定的，经常锻炼是任何年龄段的人必须要做的最重要的事情之一。只要开始锻炼，什么时候都不晚，如果您35岁，之前没有锻炼过，想现在开始锻炼的话，有以下九点需要注意：

一、锻炼肌肉比以往任何时候都重要：

随着年龄的增长，肌肉流失是自然趋势。通过锻炼和增加力量，这一过程就能够被延缓，并防止受伤。例如强壮的核心肌肉，有助于保护我们的后背部受受伤。

二、要锻炼肌肉的话，建议您谨慎使用重量器械：

如果你在使用健身器械的时候感受疼痛，或者是紧绷，那就应该先放弃，或者应该向教练寻求帮助，另外，其他的自重训练也可以练到相同的肌肉群，以腿部伸展为例，你完全可以用深蹲或者箭步蹲来代替，但不管做什么运动，建议我们用标准的姿势去做，在训练刚开始的时候不要注重训练的次数与组数，动作模式才重要。

三、不要举太沉的重物：

把自己逼迫到极限，似乎是短期内变得更强壮的方法，但存在受伤的风险，如果身体没有足够的肌肉，太沉的重物会给关节和骨骼施加外界的压力，所以不要举得太重。

四、运动之前一定要进行热身活动：

热身是任何运动的重要组成部分，可以改善血液循环，提高心率和体温，所有这些变化都会使身体锻炼过程中使用肌肉做好充足的准备，如果没有热身，直接就提高训练强度是很不合理的，会增加肌肉扭伤或者拉伤的风险。

五、运动后需要拉伸：

随着年纪的增长，肌肉的重量减轻，肌腱和韧带的功能也会随之改变，导致身体柔韧性下降，活动范围受限，因此我们为了提高运动能力，增加运动范围，并且降低受伤的风险，我们需要多做拉伸，缓慢、轻柔的拉伸练习，能够逐渐增加心率，打开绷紧的关节和韧带，逐步适应高高强度的运动。

六、一定要保持体内充足的水分：

不论你锻炼与否，都得喝足够的水，当我们运动时，还需要增加饮水量，锻炼期间，我们不仅流失了大量的汗水，而且身体要努力的工作才能完成这些任务和恢复，它需要水才能够做的这些事情。

七、为身体提供能量：

合理补充营养物质，在任何年龄段都很重要，尤其是我们开始锻炼的时候，通过饮食摄取足够的蛋白质，碳水化合物和脂肪，补充各种维生素和矿物质，这样更有助于身体补充，在锻炼过程中消耗的营养和能量。

八、至于我们锻炼到什么程度：

锻炼的频率和持续的时间完全取决于个人的偏好，然而就最大限度地提高身体益处而言，一般建议人们每周进行150分钟的中强度的锻炼，对于大多数的我们来说，这个目标可以分解为每天30分钟，每周五天进行。

九、最后一点很重要，就是不要让其他人去妨碍你：

只要开始运动，永远都不会晚，无须为自己的体适能水平低于同龄人而感到难过，我们可以适当的去调整难度，调整难度并不是一件坏事，只要开始锻炼，就是一个很好的起点。

追溯身体本源，充分激活肌肉潜能，我是婷仔，希望以上回答对您有所帮助，期待您早日蜕变。

答案是肯定的，国内外有很多50多60多岁的才开始健身最后还成了网红的大有人在，而且很多都练出了逆天的身材，可以秒杀很多小鲜肉呢！

国内最知名的最牛大爷王德顺就是个典型的例子，王德顺是50多岁才开始进健身房进行器械训练的，在健身房尝到甜头的王德顺一直坚持力量训练，坚持练肌肉，因为没有放弃，现在才有了众人皆知的网红达人、励志典范王德顺。

我从事健身健美这个职业有20多年了，以前是健美运动员，还拿过两次全国健美冠军，后来一直做健身教练，在我执教的过程中就遇到过很多年纪大的健身人群，大的也是六十多七十多岁的人。他们坚持健身，身体一直很健康，很少生病，慢性病基本上就没有。

我身边就有个非常励志的人，他叫蒋明，重庆健身圈基本上都认识他，为什么大家都这么关注他呢？那是因为他曾经是的肿瘤患者，后来因为健身而逆天改命。

2008年的时候蒋明被查出得了恶性肿瘤，死神离他很近很近，但是病魔并没有击垮他，在积极配合医生治病的同时他开始了健身训练，以此来提高自身的免疫力，后来居然奇迹出现了，他最终战胜了病魔，肿瘤奇迹般的消失了，这一来健身对蒋明来说，那就是一发不可收拾，他一直坚持健身，疯狂健身，最后还参加了重庆市的健体比赛，那状态一点不输年轻人，获得了大家广泛的赞美和好评。

蒋明今天已经65岁了，这几年，年年参加健身比赛，现在健身健美就是他的第二生命，拿不拿名次都不重要，重要的是他这种精神！今年我和蒋明就见了好几次面，上次还特意来了我的健身房，我们聊了很多，讲了他的很多故事，也讲了他身边的很多故事，他说：“我们单位同时和我得肿瘤的就有好几个，最后他们都走了”。

讲这些故事是想告诉你们，健身不分年龄，什么时候健身都是可以的，当然了，越早越好，因为，不是什么病都是可以逆转的，也不是每个人都是可以逆转的。越早健身健康越多，建议多练肌肉，肌肉越多越能增强你的免疫力，因为我们的血液基本上都储存在肌肉里的血管中，肌肉越多自然储存的血液也会多，也就是说你身体储存的营养物质也会更多，还有肌肉越多越能保护你的脊椎和关节，还能有效的提高你个人的基础代谢，要知道基础代谢高的人自身热量消耗就会大，这样就不容易发胖了，不容易发胖也就不容易得糖尿病，冠心病，高血脂，高血压这些疾病了。

最后，给点建议就是，健身一定要循序渐进，懂训练方法，有条件一开始最好请一个经验丰富的健身教练做指导服务最好。

希望我的答案能让你满意。

当然可以！想去健身房锻炼肌肉，60岁之前都不算晚！

刚去健身房，一定要循序渐进，小重量多次数，通常一个动作做5组，每组15-20次（1个月之后，可以增加重量了，每组做到8-12个为宜）不要觉得自己的岁数比别人大，就非要强努！与其他人比举得重量大，这样一来，特别容易出现扭伤！

如果资金充足的话，可以请一位专业的健身教练，既可以快速达到自己的训练目的，同时可以有效防止出现因动作不规范造成肌肉拉伤！

想练肌肉，需要进行无氧运动+有氧运动相结合进行。当然，最好先用体测仪测一下自己的各项数据指标。如果属于体脂较高，那就需要多做有氧运动，如跑步、游泳等等，单次运动时间大于30分钟，有氧运动之前，就是各种撸铁，30分钟左右。饮食方面：低油低盐，远离油炸食品及各种零食等等，适当多的补充蛋白质，如蛋清、鸡胸肉、牛肉、虾、蛋白粉等等。休息方面：一周3-5次健身房运动，其他时间要好好休息，早睡早起，睡眠规律，有利于增长肌肉！

如果要是体脂比较低，那么应该先多吃蛋白质等食物，先让自己体重上来，然后再好好撸铁。瘦子，不建议多做有氧运动，越跑越瘦！撸铁为主！

……

因为我不太了解您的情况，今天我就先简单说到这吧，感兴趣我们以后再聊。

记住一个长肌肉的秘诀：3分拣，7分吃，还有90是睡好觉！

希望能帮助到您！[呲牙][呲牙][呲牙]

1.从这个年龄段开始，要特别强调身体的恢复和损伤的预防。

2.如果能坚持做更长时间的热身运动并避免大重量、低次数的练习形式，则完全能继续执行典型的训练计划。

3.需要增加有氧训练的时间或次数，减少摄入的热量，以保持与你年轻时相同的体脂百分比.

4.每天晚上至少需要7小时的睡眠。

46—59岁年龄段的健身要素

在这个时期人能明显感到新陈代谢减缓的现象，但有能力用智慧、经验和谨慎去弥补逐渐增加的肌肉、关节和韧带损伤的问题，如果你不小心，恼人的损伤还会时刻光顾。正确的训练和合理的营养可以使46-59岁的人奇迹般的强壮。

1.训练时，如果关节和韧带比肌肉感觉到更大的压力，则一定要排除以大重量、复合运动为基础的练习，如深蹲和硬拉等。

2.每次训练时至少用10分钟热身。

3.进一步增加有氧训练的时间，减少力量训练的比重，严格控制摄入的热量，以保持适宜的体脂百分比。

4.每天晚上至少需要7小时的睡眠。

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也许明天你就被替换掉，却还蒙在鼓里！

经历了疫情之后相信很多人更深刻的感受到了生存的危机，突然发现自己在快速变化的网络时代里被狠狠的推了一把。

这时候很多中小企业面对租金高、人工成本高和市场环境的变革自身都难保，作为个人每个月都需要网络话费、水电物业费、房租、各种支出，如果没有过人的技能公司照样毫不犹豫的裁掉你。

于是很多人涌入互联网开始研究微商是怎么做的，按照大师们的课程今天卖保险、明天卖口罩，后天卖减肥产品刷爆朋友圈，很快2个月过去了竟然没一个人下单，微信不好卖又跑到抖音上卖最后还是同样的结果。

多次碰壁之后才意识到网络上卖东西并没有想象中的好卖，有些人开始懂得反思为什么别的微商经常开单，而自己连咨询都寥寥无几？

能够对自己提出这个问题说明你还没有被套得很深，但是你不得不面对残酷的现实，为了成为代理买了昂贵的产品卖不出去只能留给自己用。

如果今天生活欺骗了你，千万不要悲伤、不要难过，因为明天的生活依然继续欺骗你，更残酷的现实还在后面等着你......

在未来你的竞争对手不仅仅是人，还有比你更快、更精准、更能吃苦的机器人，千万不要觉得机器人大规模代替人类的劳动力还很遥远。

下图中的Osaro Ai机器人经过深度学习算法可在固定配送中心的自动化拣选，这类机器人的诞生在快递行业提高分拣的效率，可替换掉快递行业的部分人力。

在疫情期间为了避免人传人，负责为隔离人员送餐的机器人横空出道，非接触式送餐，速度够快吧，1月份的时候就已经开始在浙江宁波隔离区使用。

疫情期间的消毒机器人有紫外线、超干雾化氢、等离子空气过滤3种消毒方式，针对隔离病房就、检验室、手术室有多种消毒功能。

美团自研发的无人配送车将与机器人结合，能够通过人脸识别用户，为用户打开货箱，餐箱侧面设有自动调节内部温度等功能，可在室外为用户配送外卖，在不久的将来外卖行业将会淘汰一批外卖骑手。

中国机器人产业发展的特征趋势，未来将会加快培育专业学位的应用型机器人，在多个领域替换低效率的劳动力，而且还有专业学位的高校机器人应用。

在这个时代不努力让自己变得更有价值，你随时都有失业的风险，但是通过学习获得提升是一个很漫长又痛苦的过程，那有没有更好的方式能够边挣钱边学习提升自身的能力呢？

当然有。

在传统观念中人与人之间没有交易就不会产生价值，当然对于个人而言确实如此，但是这个缺流量的时代里当多个个体能够聚成群相互认识就多了一种结果，这个“群”的本身自带来了一定价值。

也就是说如果你的资源和能力各方面不足的情况下要学会寻找能够给你带来经济和学习资源的群体。

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